도테라 에센셜 오일과 숙면

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에센셜 오일과 숙면

우리가 매일 하는 행동 하나하나는 신체 건강과
전반적인 삶의 질을 좌우합니다.
하지만 대부분 수면이 건강에서 차지하는 중요성을
종종 잊어버리곤 합니다. 매일 반복되는 하루 일과 중
가장 핵심적인 요소들인 운동, 바른 식습관, 감정 및
스트레스 관리만큼, 늦은 밤 심신에 휴식을 주고
기운을 회복할 수 있게 하는 것 또한 그에 못지않게
 건강에 꼭 필요하고 매우 중요한 것입니다.

우리가 잠에 들었을 때 뇌와 몸은 어떤 일을 할까요?

수면은 그저 시간을 보내거나 눈 밑 부기를 없애는 단순한 휴식이 아닌,
그 이상의 의미를 지닙니다.

우리의 뇌와 신체는 잠을 통해 발육, 학습, 기억, 그리고 신체
기관의 회복에 필요한 중요한 과정을 거치게 됩니다.

뇌는 우리가 잠을 자는 동안 하루 동안 벌어진 다양한 정보, 자극, 기억을 처리하
는데 그 과정에서 정보와 기억들을 따로 분류하고 불필요한 정보를 정리합니다.

이러한 처리 과정을 통해 뇌로 하여금 그 다음날 다시 새롭게 시작할 수 있게
만드는 것입니다.

편안하고 충분한 수면은 우리 몸의 세포를 재생시키면서 신체가 충분히 휴식을
취하고 회복을 할 수 있도록 하며, 깊고 느린 호흡을 반복하면서 근육을 쉬게
만듭니다.

뇌가 잠을 자는 동안 정보를 처리해야 하는 것과 같이, 수면을 통한
휴식은 우리 몸의 주요 신체 기관이 다시 원활하게 기능할 수 있도록 해줍니다.

우리는 잠을 자는 동안 뇌와 신체가 휴식하고 회복할 수 있도록 돕는 몇 가지
수면 단계를 겪게 되는데 이 프로세스가 짧아지게 될 경우, 우리의 심신은 제대로
회복할 시간을 충분히 갖지 못하게 됩니다. 결국, 장기적으로 우리 몸에 문제를
야기하는 것입니다.

수면부족의 결과

전문가들은 성인의 경우 하루 최소 7시간에서 8시간 정도 수면을 취해야
한다고 말합니다. 개인에 따라 상이할 수는 있으나, 뇌와 신체 주요 기관
의 올바른 기능을 유지하기 위해서는 반드시 매일 일정량의 수면을 통해
신체를 쉬게 해야 합니다. 불행히도 성인 대다수가 여러 가지 상황적 요인
들로 인해 매일 밤 충분한 수면을 취하고 있지 못합니다. 아기나 아이들로
인해 잠자는 도중 깨거나, 불편한 수면 환경, 카페인 섭취, 업무 스트레스,
스마트폰과 같은 전자기기 사용 등, 다양한 수면 방해 요인들이 있습니다.
게다가 이러한 요인들 외에, 어떤 이들은 수면과 관련한 더 큰 건강 문제를
직면하고 있어 지속적으로 잠을 자는데 어려움을 겪고 있다고 합니다.
주기적으로 숙면을 취하는 것은 신체의 회복 과정에 필수적이기 때문에 적절
한 휴식을 놓치게 되면 건강이 안 좋아질 확률이 더욱 높아집니다. 예를 들어,
불충분한 수면은 우리 몸이 체중을 감량하거나 건강한 체중을 유지하는 능력에
영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족은 우리의 감정, 행동, 그리고 의사 결정
능력에까지 영향을 끼치며, 우리의 일상생활에 많은 부작용을 야기합니다

수면이 부족하면 성인과 아이들의 학습 능력과 동기 부여를 방해해 과제를
제대로 완수하거나 집중하여 학습하는데 어려움을 겪을 수 있습니다. 수면
부족은 또한 신체 기관 거의 대부분의 기능을 약화시켜 전반적인 건강에 심각한
영향을 끼칩니다.
어떤 이들은 수면 부족이 큰 문제가 아니라고 생각하지만, 잠을 충분히 자지 못
하면 신체의 반응 시간에도 영향을 주어 안전 운전과도 큰 관련이 있습니다.
매년 졸음운전자에 의해 수 천 건의 사고와 사망이 발생되고 있으며 이는,
수면이 삶과 죽음에 큰 비중을 차지한다는 것을 알 수 있습니다.
상기 언급된 결과와 위험성 외에도 제대로 잠을 충분히 자지 못하면, 다양한
부작용이 나타납니다. 예를 들어, 불안정한 감정 변화를 유발하거나, 심혈관
건강과 면역력 저하 등이 있습니다. 우리가 충분한 잠을 그리고 뇌가 충분한
휴식을 취하지 못하면 이 모든 부정적인 문제가 야기될 수 있습니다.

당신이 잠든 사이에…
(While you are asleep)
뇌 The brain
· 정보, 자극, 기억을 처리합니다.
· 정보를 분류하고 불필요한 기억을
정리합니다.
· 학습과 기억에 필수적인 과정을
거칩니다.
신체 The body
· 세포를 재생합니다.
· 지친 근육을 풀어주고 천천히
호흡을 하면서 휴식과 회복 시간을
갖습니다.
· 성장과 호르몬 조절에 필수적인
과정을 거칩니다.

전문가들은 성인 기준 매일 7시
간~8시간의 수면을 취해야 신체
기능이 제대로 작동 할 수 있다
고 권장합니다. 그러나 이는 사
람에 따라 다를 수 있습니다. 어
떤 사람들은 6시간만 잠을 자도
제대로 활동할 수 있는 반면 어
떤 이들은 두뇌와 신체 기능의
최적화를 위해서는 10시간의 수
면이 필요할 수도 있습니다.

수면 부족은 다음의 것들에
영향을 미칩니다.
· 체중을 감량하거나 건강한
체중을 유지하는 능력
· 감정, 행동, 의사 결정 능력
· 학습 능력과 동기 부여도
(성인과 아이 모두에게)
· 신체의 장기와 건강 전반
· 반응 시간(안전 운전 등)

좋은 수면 습관은 삶의 질과 건강 전반을 개선할 수 있습니다.
수면 부족이 건강에 위험을 가져오고 두뇌와 신체에 부정적인 영향을 미치는 것과는 반
대로 충분한 숙면은 우리 몸이 기력을 회복하고 다음 날을 준비하는 데 도움을 줍니다.
즉 우리는 잠을 통해 일상생활을 하는데 필요한 에너지와 판단력, 그리고 감정 제어를
올바르게 수행할 수 있습니다. 몸 건강이 위험에 놓이게 바라만 보지 말고, 지속적이고
질 높은 수면을 통해 신체를 회복시키고 삶의 질을 건강하게 만들어 보시기 바랍니다

숙면, 이런 방법들도 있습니다.
대다수의 사람들에게 단순히 평소보다 일찍 잠들거나 수면 시간을 조정하는 등의
방법은 수면의 질을 높일 수 있는 해결책이 되지 못합니다. 숙면을 취하고자 하는 의지가
있어도 두뇌 혹은 몸을 충분히 안정시키지 않으면 숙면을 취하고자 하려는 계획을 실행
할 수 없습니다. 만약 수면 습관을 바꾸려 노력했는데도 불구하고 숙면에 들 수 없었다면
아래의 몇 가지 내용들을 시도해 보시기 바랍니다

·건강한 식습관을 유지합니다.
· 좋은 숙면 환경을 조성합니다. 어둡고 너무 덥거나 춥지 않으면서
조용환 환경으로 만듭니다.
· 자극이 되는 알코올, 니코틴, 카페인 등을 멀리합니다.
· 침구를 적절히 구비합니다. 필요에 따라 새로운 베개나 매트리스를
구매합니다.
· 주기적으로 운동합니다. (단, 취침 시간 직전은 피하도록 합니다.)
· 정신을 산만하게 하는 것들과 기계의 유혹에서 벗어나도록 합니다.
취침 전에는 TV 또는 전자제품의 화면을 보지 않도록 합니다.
· 따뜻한 물로 목욕을 하거나 자극적이지 않은 카모마일 티를
마시는 등 몸을 안정시킵니다.
· 체내 시계를 재정비합니다. 취침 시간과 기상 시간을 매일 동일하게
지킵니다.

에센셜 오일은 수면과 휴식에 도움을 드릴 수 있습니다.

Essential oils can help with sleep and relaxation

위에서 제시된 방법 외에도 숙면 촉진에 도움을 주는 다양한 치료법, 제품, 방법들이 있습니다. 그러나 사람에 따라서 어떤
사람은 효과를 보았더라도 또 다른 사람은 전혀 효과를 보지 못할 수 있습니다. 에센셜 오일은 수 천년 간 특유의 진정 성분으로
애용되었고, 심신을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특정 에센셜 오일에서 발견되는 독특한 화학 성분은 수면에 도움이
되는 환경을 조성하는 데 유용합니다. 에센셜 오일은 다양한 종류와 더불어 그에 따른 다양한 혜택이 있으므로 개인에 알맞은
에센셜 오일을 선택할 수 있습니다. 같은 에센셜 오일이라도 모든 사람에게 반드시 동일한 반응을 보이지는 않습니다. 그렇기
때문에 개별 사용자들은 각자의 필요에 꼭 맞는 에센셜 오일을 찾는 것이 중요합니다.
수면 관련해서는 개인에 따라 희망 사항이나 평소 습관 등이 각기 다를 것입니다. 그렇기 때문에 그 종류가 다양한 에센셜 오일이
질 높은 수면 환경 조성에 도움을 주는 보조제로 유용하게 활용될 수 있는 것입니다. 개별 사용자들은 각각의 오일을 필요에 맞게끔
활용해 숙면에 도움이 될 방법을 찾을 수 있습니다.

에센셜 오일과 숙면 사이에 숨겨진 과학
The science behind essential oils and sleep

에센셜 오일은 오랜 세월 동안 수면을 촉진하기 위한 노력의 일환으로, 몸을 진정시키고 안정시키는 데 사용되어 왔습니다.
여러분은 아마 에센셜 오일이 어떻게 숙면에 도움을 주는지 궁금할 것입니다. 어떤 에센셜 오일이든지 그 효능은 개별 오일의
화학 구조에 따라 정해집니다. 에센셜 오일의 독특한 화학 구조는 오일이 유래한 식물에 따라 다릅니다. 에센셜 오일의 화학
성분 중 어떤 것들은 진정 성분을 가지고 있는 반면 또 어떤 것들은 세정 효과, 시원함, 또는 활력을 주는 성질을 띠고 있습
니다. 각 에센셜 오일은 서로 다른 몇 가지 화학 성분들의 조합이기 때문에 독특한 장점을 보유하고 있는 것입니다. 에센셜 오일을
수면에 도움을 주는 목적으로 사용하고자 한다면 진정 및 안정에 도움을 주는 성질을 띠면서 쾌적한 수면 환경 조성을 촉진하는
에센셜 오일을 선택하면 좋습니다.

수면에 유용한 화학 성분은 어떤 것일까요?

Which chemical components contain properties that are useful for sleep?

알코올
Alcohols
에센셜 오일에서 흔히 발견되는 성분인 알코올은 수소와 산소 원자로 구성
된 천연 화학 물질입니다. 알코올을 함유하고 있는 에센셜 오일의 장점은 세정
효과, 환경적 위험으로부터의 보호 작용, 심혈관 기능 보조*, 기분 전환, 그리고
편안한 숙면 등에 도움을 줄 수 있다는 점입니다. 알코올은 특히 산탈롤과 리날
로올 성분 함유로 인해 편안한 수면을 촉진할 잠재력을 가지고 있습니다.

숙면을 도와줄 알코올 성분을 함유한 에센셜 오일을 소개합니다.
· 클레리 세이지(Clary Sage)
화학 성분: 리나롤
· 라벤더(Lavender)
화학 성분: 리나롤
· 샌달우드(Sandalwood)
화학 성분: 산타올

케톤류
Ketones
케톤류는 에센셜 오일에서 쉽게 찾아볼 수 있는 천연 화학 성분으로, 탄소
체인의 한가운데에서 발생하는 이중 결합 산소라는 특징을 가지고 있다.
케톤류를 함유한 에센셜 오일은 피부의 인상 개선, 호흡 기능 보조*, 소화
기능 촉진*, 또는 진정 성분으로 인해 숙면 보조제로써 도움을 줄 수 있습니다.
케톤류는 카르본, 장뇌, 프렌치원, 옥타온 등의 성분 함유로 인해 진정 성질을
띠고 있습니다.

진정 효과를 가진 케톤류 성분 에센셜 오일을 소개합니다.
· 딜(Dill)
화학 성분: 카논
· 라벤더(Lavender)
화학 성분: 프렌치원

에스테르류
Esters
알코올과 카복실산 사이의 반응으로 인해 생성되는 에스테르류는 에센셜 오일이 다양한 장점을 발휘하도록 만들어 줍니다.
이중 주요 장점으로는 진정, 안정, 기분 안정, 피부 트러블 완화, 그리고 온기와 진정감을 느끼는 데 도움을 준다는 것입니다.
에스테르류의 진정 및 안정을 주는 특성으로 에센셜 오일이 수면 촉진에 도움을 줄 수 있습니다.
진정, 안정, 기분 안정에 도움을 주는 에스테르류 성분 에센셜 오일을 소개합니다.
· 로만 캐모마일(Roman Chamomile)
화학 성분: 이소부틸 아세테이트,
이소아밀 안젤레이트
· 클래리 세이지(Clary sage)
화학 성분: 초산 리나롤
· 라벤더(Lavender)
화학 성분: 초산 리나롤
· 베르가못(Bergamot)
화학 성분: 초산 리나롤

에센셜 오일 속 천연 화학 성분은 수면에 어떤 도움이 될까요?
How do chemical components make essential oils useful for sleep?

지금까지 에센셜 오일에서 흔히 발견되는 화학 성분에 대해 알아
보았습니다. 과연 이 화학 성분들이 여러분의 수면에 어떤 도움을
줄까요? 앞에서 알아본 화학 성분 또는 진정과 안정이라는 성질을
띠는 화학 성분을 함유한 에센셜 오일은 두뇌와 신체 내에 긍정적
인 반응을 유발합니다.
진정 성분을 가진 에센셜 오일을 호흡하면 뇌가 오일의 향을
먼저 처리하고, 안정감 그 다음 나타납니다. 만약 여러분이 진정
성분을 지닌 어떤 에센셜 오일을 사용한 후 밤을 편안하게 보냈
다면, 뇌는 그 오일의 향을 토대로 이른바 ‘긍정적인 연상’을 만들
어냅니다. 따라서 나중에 여러분이 동일한 오일의 향을 맡았을 때
뇌는 비슷한 반응을 끌어낼 겁니다. 한 번 에센셜 오일로 숙면을
취하면 그 오일은 그 후로도 계속해서 건강한 수면을 위한 요법
으로 사용할 수 있습니다. 왜냐하면 여러분의 뇌가 오일 향과 숙면
사이의 긍정적인 연상을 생성했기 때문입니다.

호흡
에센셜 오일로 호흡하여
체내에 안정 반응을
유도합니다.
수면
이러한 체내 반응이 한밤중
편안한 숙면을 촉진합니다.
긍정적인 연상
한 번 편안한 숙면에 성공하면,
사용한 에센셜 오일의 향이
뇌에서 긍정적인 연상을
생성합니다.
반복
긍정적 연상으로 인해 한 번
사용했던 오일은 건강한 수면
패턴을 위해 계속해서 사용할 수
있습니다.

앞에서 살펴본 것과 같이 개개인의 수면 패턴, 기호, 필요 사항이 다르기 때문에 동일한 하나의 에센셜 오일에 대한 사용자
들의 반응은 모두 조금씩 다를 것입니다. 이것이 바로 에센셜 오일이 좋은 잠을 위한 환경을 조성하는 데 유용한 이유입니다.
우리 모두 각자에게 맞는 숙면을 위한 오일을 찾을 수 있습니다. 어떤 한가지 오일이 숙면에 도움이 되지 않았다면, 다른 화학적
성질을 지닌 오일로 시도해 보면서 나에게 맞는 오일 찾을 수 있습니다.

숙면을 돕는 에센셜 오일을 선택하세요

Choose essential oils that can help you sleep

각각의 에센셜 오일의 특성과 장점을 알면, 수면에 효과적인 에센셜
오일을 찾을 때 도움이 될 도움이 될 것입니다. 대부분 진정감 및
안정감을 촉진해 이상적인 수면 환경을 만드는 데 도움을 주는 에센셜
오일을 고르면 좋습니다.
아래 나열한 에센셜 오일들은 숙면을 촉진하는데 도움을 주는 다양한
성질을 보유하고 있지만 에센셜 오일마다 갖고 있는 서로 다른 독특한
화학 구조는 뇌 및 신체와 만나 약간씩 다른 반응을 유발합니다. 이것이
바로 여러분 개개인에 맞는 에센셜 오일을 쉽게 찾을 수 있는 이유입니다

방향으로 사용하면 수면에 도움을 줍니다.
국소 도포하여 사용하면 수면에 도움을 줍니다.
섭취로 사용하여 수면에 도움을 줍니다.

베르가못 오일은 특유의 진정과 안정을 주는 향으로
취침 전 사용하면 고요하고 조화로운 느낌을 줍니다.
따뜻하고 나무의 향을 가진 시더우드 오일은 잠들 기
전 몸과 마음의 긴장을 풀어주어 평화로운 분위기를
조성합니다.

실란트로 오일은 평화로운 기분을 자아내 숙면과 편안한
밤을 보내게 도와줍니다.
클라리 세이지 오일은 안정과 균형을 잡아주는 성분을
지녀, 취침 준비 시 사용하면 편안한 환경을 조성합니다

딜 오일은 방향 사용 시 스트레스와 불안감 해소에
도움을 줍니다. 딜 오일을 취침 전 섭취 사용하면
숙면에 도움이 됩니다. *
프랑킨센스 오일은 진정 성분으로 고요함과 만족감을
불러일으켜줍니다. 안정감을 주기도 합니다.
진정 성분과 밝은 꽃향기로 유명한 라벤더 오일은 평화
로운 숙면을 불러일으키는 데 도움이 됩니다. 또한 섭취
사용하면 편안한 밤을 보내는 데 도움이 됩니다. *
마조람 오일은 강력한 진정 성분을 지녀 스트레스를
완화하는 데 도움을 줍니다.
멜리사 오일은 긴장과 신경을 진정시키는 데 도움을
주며, 밤에 사용하면 안정감을 불러일으킵니다.
페티그레인 오일은 진정감을 고취하는 것으로
알려져 있으며, 긴장을 풀고 편안한 숙면을 돕습
니다. *

로만 캐모마일 오일은 심신을 진정시키는 효과가
있는 것으로 여겨져, 방향, 국소 도포, 혹은 섭취
사용하여 진정 효과를 기대할 수 있습니다. *
땅에서 온 샌달우드 오일은 안정감을 불러 일으
키며 수면 시간에 유용하게 쓰일 수 있습니다.
중세 시대에는 타임 오일을 사용해 편안한 숙면을
촉진하거나 악몽을 쫓는데 도움을 얻었습니다.
베티버 오일은 진정 마사지에 자주 사용되는 등
진정감을 유발하는 데 도움을 줍니다.
일랑 일랑 오일은 풍부한 꽃 향으로 하루의 스트
레스를 완화하는 효과와 안정된 환경 조성을 도와
줍니다.

에센셜 오일 사용 경험들이 쌓여 숙면에 꼭 맞는 오일을 찾을 수 있습니다.
Tailoring your essential oil experience to fit your sleeping needs

앞서 알아본 것처럼, 서로 다른 두 사람은 하나의 에센셜 오일에 각기 다른 반응을 보일 수 있습니다. 수면을 위한 에센셜 오일을 고르
고자 한다면 먼저 어떤 오일이 여러분께 잘 맞는지 시험해 봐야 합니다. 숙면에 도움을 얻고 싶다면 일반적으로 안정감을 주는 성분을
지닌 에센셜 오일을 선택합니다. 하지만 안정감을 주는 오일들도 다양한 분류로 다시 나누어집니다

진정
Calming
진정 효과가 있는 에센셜 오일들은 대부분 심신의 안정 촉진을 돕는 것으로 알려진
에스테르류를 함유하고 있습니다. 이러한 에센셜 오일 향의 종류는 매우 폭넓게 나
뉘지만 각각의 에센셜 오일은 편안함을 주는 효과가 있습니다.
라벤더 Lavender
클레리 세이지 Clary Sage
페티그레인 Petitgrain
로만 캐모마일 Roman Chamomile
베르가못 Bergamot (진정과 동시에 기분 전환 효과)

마음을 달래주는
Soothing
또 다른 진정 효과를 지닌 에센셜 오일은 피부와 심신을 안정시키는 데 사용되
는 등의 장점을 보유하고 있습니다. 숙면을 위해 진정 성분의 에센셜 오일을 방
향 또는 국소 도포 방식으로 취침 시간에 활용하면 심신을 부드럽고 편하게 만
들어 줍니다.
멜리사(Melissa)
일랑 일랑(Ylang Ylang)
딜 (Dill)

조화
Harmonizing
취침 전 조화로운 느낌을 고무시키면 몸과 마음이 고요한 밤을 맞이하는 데
도움을 줍니다. 이러한 오일들은 대개 알코올로 이루어져 있고 휴식에 필요한
마음의 평정심과 고요한 분위기를 조성하는데 도움을 줍니다.
실란트로(Cilantro)
마조람(Majoram)

온기
Warming
이 그룹에 속하는 오일들은 따뜻하거나 톡 쏘는 향을 가지고 있으며 피부에
발랐을 때 온기를 줍니다. 취침 전 방향 또는 국소 도포 사용하여 진정감과
편안함을 고무시키는 데 사용할 수 있습니다. 단, 온기를 주는 오일과 그 외 성질이
강한 오일들은 피부에 바르기 전 케리어 오일과 반드시 희석해서 사용하여야
합니다.

타임(Thyme)
모든 에센셜 오일은 각각의 독특한 화학 구조를 가졌기 때문에 여러 유용한 장점이 있다는 것을 기억하시기 바랍니다. 즉, 에센셜
오일은 특정 화학 성분의 조합에 따라 온기와 진정, 혹은 조화와 진정 등 두가지 효과를 발휘할 수도 있다는 것입니다. 여러 가지
에센셜 오일을 다양한 방법으로 사용하다 보면 신체 혹은 뇌(생각,감정)의 반응이 나타나는 것을 알 수 있을 것입니다. 이러한 경험
들을 거쳐 자신에게 맞는 오일을 찾을 수 있습니다. 또한 다양한 에센셜 오일을 배합해 사용하는 방법도 편안한 수면 등 원하는 효과
를 얻는데 도움을 받을 수 있습니다.

숙면에 도움을 줄 에센셜 오일 활용법
How to use essential oils to promote healthy sleep

분사
Diffusion

디퓨징은 에센셜 오일의 향을 장 간단하게 즐길 수 있는 방법 중 하나로, 특히 취침 시간 또는 잠들기 전에 사용하기에 알맞습니
다. 에센셜 오일 디퓨저를 침대 또는 침실에 비치하면 에센셜 오일의 편안한 향을 맡으며 금세 잠들도록 도와줍니다. 몇 가지 에센셜
오일을 섞어 사용하면 나만의 디퓨저용 블렌딩 오일을 만들 수 있습니다. 디퓨저용 블렌딩 오일을 만들 때 꼭 “편안함” 혹은 “진정”
효과를 가진 오일로만 구성할 필요는 없음을 기억하시기 바랍니다. 진정 성분을 가진 오일 몇 개를 사용하고 나머지는 여러분의 취향
에 맞는 오일을 골라 사용해도 수면에 적합한 환경을 조성하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
다음은 디퓨저용 에센셜 오일 블렌딩의 몇 가지 예시입니다. 취침 시간 사용에 적합한 조합이므로 참고해 보시기 바랍니다.

포근한 잠자리
Sleepy Snuggles
주니퍼 베리 3 방울
베티버 2 방울
베르가못 2 방울

편안함, 휴식, 활력을 위한
Relax, Rest, Rejuvenate
라벤더 2 방울
라임 1 방울
페퍼민트 1 방울

스윗 드림
Sweet Dreams
시더우드 2 방울
오렌지 2 방울
일랑 일랑 1 방울
라벤더 4 방울

슬리피 타임
Sleepy Thyme
마조람 1 방울
타임 1 방울

베드타임 스토리
Bedtime stories
펜넬 1 방울
레몬 3 방울
오렌지 2 방울
시더우드 1 방울

달콤한 잠자리
Sweet Slumber
베르가못 3 방울
시더우드 2 방울
마조람 1 방울

슬리핑 뷰티
Sleeping Beauty
베티버 2 방울
라벤더 2 방울
프랑킨센스 1 방울

아기 자장가
Rock-a-bye baby
파촐리 3 방울
샌달우드 2 방울
자스민 1 방울

평소 잠드는 데 오래 걸린다면 에센셜 오일 디퓨저를 밤 시간에 틀어 놓으면 잠들기 전 진정감을 지닌 향을 통해 호흡하도록 만들어
줄 겁니다. 좀 더 편안함 밤을 보내고 싶다면 디퓨저를 침대 근처 테이블, 수납장, 또는 침실 구석에 비치하고 타이머 설정을 활용해
보시기 바랍니다. 이와 같은 방법으로 실내에 오일 향을 길게 유지시켜 편안하고 고요한 수면을 즐길 수 있습니다

취침 및 목욕 시간

에센셜 오일이 주는 편안함을 온몸 전체로 느끼고 싶다면 따뜻한 목욕물
에 에센셜 오일을 더해서 취침 전 심신에 편안함과 진정을 줄 수 있습니다.
비단 목욕으로 긴 하루를 보낸 몸을 진정시킬 뿐만 아니라 에센셜 오일의
향으로 취침 준비에 많은 도움이 될 것입니다. 따뜻한 물로 목욕을 할 때
에센셜 오일(혹은 여러 에센셜 오일을 혼합한 것) 몇 방울을 물에 넣거나
오일을 엡솜염(미용소금)과 섞어 욕조 바닥에 넣어 사용할 수 있습니다

베개와 침구
또 하나의 방법은 에센셜 오일을 베개와 침구에 발라보는 겁니다. 에센셜
오일(혹은 여러 에센셜 오일을 혼합한 것) 몇 방울과 물 100ml 정도를 스프
레이 병에 넣고 섞은 후, 베개와 침구 등에 뿌려줍니다. 잠들기 위해 몸을 누
이면 편안한 에센셜 오일 향이 몸을 감싸는 것을 느낄 수 있을 겁니다.
취침 전 침구와 베개에 뿌릴 에센셜 오일 조합을 소개해 드리겠습니다.
라벤더 + 시더우드
베티버 + 베르가못
일랑 일랑 + 샌달우드

온열 패드 혹은 넥 랩
에센셜 오일을 온열 패드 혹는 목을 감싸는 천과 함께 사용하면 몸을
따뜻하고 편안하게 만드는 동시에 에센셜 오일의 진정을 주는 향을 즐길 수
있습니다. 온열 패드 겉을 감싸는 천 또는 목을 감싸는 천에 에센셜 오일 몇
방울을 더해 등이나 목과 같이 온기를 원하는 부위를 덮으면 됩니다. 에센셜
오일과 함께 사용하기 딱 좋은 나만의 무선 온열 패드를 만들어 보고 싶다면
다음을 참고하시기 바랍니다.

재료
- 면 수건
- 아마씨 또는 쌀 6컵
- 재봉틀
- 도테라 에센셜 오일
만드는 방법:
1. 면 수건의 긴 면을 기준으로 반 접습니다.
2. 가장자리를 재봉틀로 박음질하고 맨 위에서 3인치 정도만 남겨둡니다. 겉면과 안쪽 면을 뒤집어 줍니다.
3. 아마씨 또는 쌀알로 너무 빽빽하지 않게 안쪽 면을 채워줍니다.
4. 다 채운 후, 다시 뒤집어 열린 부분을 재봉틀로 박음질합니다.
5. 사용 시에는 전자레인지에 2~3분 돌린 후 천 겉면에 에센셜 오일 몇 방울을 떨어뜨려 사용합니다.

주의 사항: 온열 패드는 매우 뜨겁기 때문에 지나치게 열을 쬘 경우 화상의 위험이 있습니다. 처음 사용할 때에온는열 패드를 전자레인지에 1분 정도 데워
보고 30초씩 더 데워보며 본인에게 맞는 온도를 알아보시기 바랍니다

발 바닥
좀 더 쉽게 에센셜 오일을 활용해 숙면에 도움을 받고 싶다면 여러분이
좋아하는 에센셜 오일 몇 방울을 발 바닥에 발라보시기 바랍니다. 국소 도포로
에센셜 오일을 활용하면 편안한 상태로 휴식을 취할 수 있도록 만들어 줍니다.
특히 아이들의 숙면에 더욱 효과적인 도움이 될 수 있습니다. 취침 전 아이들의
발 바닥에 에센셜 오일 몇 방울을 문질러 주기만 하면 긴장을 푸는 데 도움을
줍니다.

취침 전 따뜻한 샤워

목욕보다 샤워를 더 선호하는 분도 에센셜 오일을 사용하면 취침 전 심신
안정에 도움을 얻을 수 있습니다. 진정 성분을 지닌 에센셜 오일 몇 방울을
욕조나 샤워 공간 바닥에 뿌리면 오일의 향이 수증기를 통해 전체적으로
퍼지게 됩니다. 단, 물이 흐르는 통로 쪽은 피해서 뿌리기 바랍니다. 자칫
오일이 물과 함께 씻겨 내려갈 수 있기 때문입니다.
또 헤어 컨디셔너와 진정 성분을 가진 에센셜 오일 몇 방울을 섞어 사용하면
잠들기 전 머리카락에서 은은한 에센셜 오일의 향을 느낄 수 있습니다. 클레리
세이지 라벤더, 로만 캐모마일, 그리고 일랑 일랑 등의 진정 효과를 가진 에센셜
오일은 숙면뿐만 아니라 모발 진정과 스킨케어에도 도움을 줍니다.

마사지
에센셜 오일은 오랜 세월 마사지의 효능을 더해주는데 사용되었습니다.
진정과 편안함을 주는 에센셜 오일을 사용한 마사지는 숙면을 촉진하는
간단한 방법으로 에센셜 오일 몇 방울을 손바닥에 떨어뜨린 후, 손바닥
을 비벼서 관자놀이 혹은 목을 마사지합니다. 이 부위들을 에센셜 오일로
마사지하면 효과적으로 심신을 안정시키고 취침 전 몸을 진정시켜줍니다.
또, 진정 성분을 지닌 에센셜 오일로 마사지를 하면 어깨, 팔, 등, 다리
또는 발 등 신체의 특정 부위나 몸 전체를 편안하게 만드는 데 도움을 줄 수
있습니다. 에센셜 오일을 캐리어 오일과 함께 희석해 사용하면 에센셜 오일
이 피부에 더 쉽게 흡수되고 잠이 들면서 에센셜 오일의 향을 즐길 수 있습니다.
에센셜 오일을 마사지 목적으로 피부에 사용하는 경우, 반드시 각 오일 별 제품 설명서를 읽고 국소 도포에 적합한지 확인 후
사용하시기 바랍니다

Cup of Tea
차 한 잔
자기 전 몸을 진정시키는 가장 흔한 방법 중 하나는 바로 따뜻한 차 한 잔을
마시는 것입니다. 저녁 시간대 드시는 차에 에센셜 오일 한두 방울을 넣어
마시면 취침 전 몸을 안정시키고 편안하게 만들어 줍니다. * 단, 심신을
각성 상태로 만드는 카페인과 같은 자극제가 들어있지 않은 차를 드시기 바랍
니다. 베르가못 오일은 얼그레이 같은 일반적은 차와 어울리고, 독특한 향을
가진 딜 오일은 허브차에 매우 잘 어울립니다. 많은 사람들이 취침 전 카모
마일 티를 즐기는데, 로만 캐모마일 오일을 차에 더해 마시는 것 또한 심신
안정에 도움을 줍니다. *
에센셜 오일을 차에 넣기 전, 해당 오일이 섭취 사용 가능한지 와 식음료와
함께 먹어도 괜찮은지 주의사항을 반드시 확인하시기 바랍니다.
* 표시로 된 문구들은 식품의약처(Food and Drug Administration)에 의해 평가된 내용이 아닙니다. 본 제품은 진찰, 치료, 치료제, 또는
질병의 예방을 위한 것들이 아닙니다.
에센셜 오일 사용은 약간의 시행착오 단계를 거쳐야 하는 시간이 필요하지만, 나에게 잘 맞는 에센셜 오일을 찾으면 지속적으로 질 높은
수면을 높일 수 있는 취침 습관을 가질 수 있습니다. 먼저 스스로 잠과 관련해서 어떠한 효과를 얻고 싶은지 고려한 후 에센셜 오일을 사용
해 편안한 수면 환경을 조성해 보세요. 나와 잘 맞는 효과적인 에센셜 오일을 갖게 된다면 더 이상 뜬눈으로 밤을 지새우는 날은 없을 것입
니다. 에센셜 오일은 우리 몸과 마음이 다음날 아침을 맞이할 때까지 평화로운 숙면을 취할 수 있도록 도와줄 것입니 다.
니다.

* 표시로 된 문구들은 식품의약처(Food and Drug Administration)에 의해 평가된 내용이 아닙니다. 본 제품은 진찰, 치료, 치료제, 또는
질병의 예방을 위한 것들이 아닙니다.